今日はお家でできるストレッチその2
ハムストリング(太もも裏)のストレッチ。
ちなみにハムストリングとはこの辺り
ストレッチでは伸ばす部位をしっかり意識するのが大事です！
ハムストリングはひざをのばして行うストレッチで伸ばすことができます。
例えばよくやるのがこちら。
片足を伸ばし、もう片方のひざを曲げます。
できればつま先を引き、手をかけることでよく伸ばすことができます。伸ばした方のひざをしっかり伸ばすことを意識しましょう。
その状態で息を吐きながら前屈します。
15〜30秒程度行いましょう✨
2つ目はタオルを使ったストレッチ。
こちらも基本的に大事なのは
ひざを伸ばすこと、つま先を引くこと！
特にひざが曲がりがちになるので注意しましょう！こちらも15-30秒くらい行うとしっかり伸びます。
寒いと筋肉も固まりがち😖
特にハムストリングは日常生活で固まりがちな大きな筋肉なので、しっかりストレッチしてあげると、怪我防止になってとっても良いですよ😊参考になれば嬉しいです！
リアクション柏道場の稽古始めは1/12(火)から！感染対策を万全にして行います✨
Comentários